9. "КОЛЬЦА ВПРАВО И КОЛЬЦА ВЛЕВО"

Это упражнение медитационного характера: мысленно производят вращение точки, находящейся ниже пупка, вокруг пупка влево и вправо: отсюда его название. В настоящее время все больше людей работают сидя, что может быть причиной многих болезней. Так появляются сутулость, искривление позвоночника, болезнь шейных позвонков, хронический радикулит, боли в пояснице, запоры, ожирение бедер. Упражнение предупреждает и лечит различные заболевания позвоночника, уменьшает отложение жира, оздоравливает почки, регулирует деятельность внутренних органов, тонизирует деятельность кишечника, что повышает функцию пищеварения.

1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Сесть ровно, прямо, расправить грудь, выпрямить спину. Ноги поставить вместе (ступня к ступне), пятки чуть оторвать от земли. Руки ладонями вниз положить на колени (рисунок 1).

2. Легкие движения мышцами живота и спины с тем, чтобы точка, находящаяся ниже пупка на 1,5 см, вращалась вокруг пупка слева направо, рисуя круг диаметром 3 см (рисунок 2). Так 8 раз непрерывно.

После этого сделать три глубоких вдоха и выдоха животом (вначале вдох, потом выдох; при вдохе живот выпячивается, при выдохе подбирается). Повторить упражнение еще 8 раз, совершая вращение точки ниже пупка уже справа-налево. Повторить дыхательную часть упражнения (рисунок 3).

Рисунок 1.

Рисунок 2.

Рисунок 3.

ВНИМАНИЕ! Круговые движения выполнять как можно точнее. Дышать ритмично, размеренно. Тело расслаблено.