10. "КОЛЬЦА ВПЕРЕД, КОЛЬЦА НАЗАД"

При выполнении этого упражнения мысленно производится вращение точки, находящейся ниже пупка. Она вращается вокруг пупка вперед и назад: отсюда его название. Это упражнение связано с круговыми движениями всего тела, поэтому оно очень важно. Главным образом оно направлено на оживление деятельности каналов и меридианов, улучшает циркуляцию крови и энергии, регулирует функции внутренних органов. Если хорошо овладеть им и упражняться часто, то на всю жизнь можно избавиться от болезней спины и поясницы. Это идеальное упражнение для людей умственного труда.

1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Сесть ровно, прямо, расправить грудь, выпрямить спину. Руки ладонями вниз положить на колени (рисунок 1).

2. Легкие движения мышцами живота и спины, с тем чтобы точка, находящаяся ниже пупка на 1,5 см (рисунок 2), - 8 раз непрерывно. Затем сделать три глубоких вдоха и выдоха - животом, как в упражнении "КОЛЬЦА ВПРАВО И КОЛЬЦА ВЛЕВО". Еще 8 раз повторить упражнение, совершая движение в обратном направлении (рисунок 3). После чего три раза повторить дыхательную часть упражнения.

Рисунок 1.

Рисунок 2.

Рисунок 3.

ВНИМАНИЕ! Круговые движения выполнять как можно точнее. Скорость вращения должна соответствовать вашему самочувствию. Начинающие должны выполнять упражнение медленнее. Обращать внимание на то, чтобы движения мышц спины согласовывались с круговыми движениями.