7. "ПОЛЕТ ПТИЦЫ"

Движения этого упражнения напоминают полет птицы, отсюда его название. Волнообразные движения этого упражнения воздействуют на биологически активные точки кистей и плеч. Они служат для профилактики инсульта, связанного с избыточной массой тела, склероза сосудов головного мозга, неврологических головных болей, болезней всех сосудов. При выполнении упражнения внимание сосредотачивается на нижней части живота: это предотвращает накопление жира (особенно у женщин после родов). Движения туловища влево и вправо, а движения рук в виде кругов активизируют точки в области поясницы, предупреждают и лечат слабость почек и радикулит.

1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Ноги поставить на ширину плеч, успокоиться, расправить грудь, колени чуть согнуты (рисунок 1).

2. Руки поднимаются до уровня груди так, как будто они обхватывают мяч (рисунок 2).

Затем левая ладонь поворачивается вверх, а правая - вниз. Расстояние между ними - три кулака (около 30 см). При этом правая рука находится над левой (рисунок 3).

Рисунок 1.

Рисунок 2.

Рисунок 3.

Затем туловище поворачивается влево и ладони одна над другой начинают описывать двойные круги слева направо. Когда рисуется круг в левую сторону, левая рука, ведущая, движется сверху, а правая за левой снизу (рисунок 4).

Рисунок 4.

Рисунок 5.

Рисунок 6.

Когда движение доходит до центра против груди, ладони обеих рук переворачиваются (рисунок 5). Здесь правая рука движется сверху, а левая за правой снизу (рисунок 6).

Упражнение повторить 8 раз (при поочередном движении рук).

ВНИМАНИЕ! При движении рук пальцы должны быть слегка согнутыми. Рука, идущая вверх, обязательно должна выпрямляться, соответственно выпрямляется и нога, находящаяся сзади. Сосредоточившись, необходимо взглядом сопровождать движения рук. При повороте туловища следует напрягать нижнюю часть живота. Все движения должны быть согласованы и гармоничны. Соответственно своим физическим возможностям можно уменьшать или увеличивать количество повторений, но как минимум упражнение надо выполнять 8раз.