4. "КУПАНИЕ ДРАКОНА"

При выполнении этого упражнения туловище извивается подобно купающемуся дракону - отсюда название упражнения. Это упражнение, связанное с активной работой позвоночника и всех мышц спины, предупреждает и лечит остеохондроз. Пожилые люди, выполняя это упражнение, могут не сгибать спину. Особенно полезно это упражнение для женщин: оно избавляет от лишнего веса, предотвращает дряблость мышц, делает их эластичными (в области большого и малого таза, спины).

1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Поставить ноги вместе, ступни со прикасаются друг с другом. Руки опущены вдоль туловища, пальцы согнуты. На лице улыбка, представить себя молодым (рисунок 1).

Рисунок 1.

Рисунок 2.

Рисунок 3.

2. Предплечья прижать к туловищу. Ладони сомкнуть у груди (рисунок 2). Их отводят влево так, чтобы правая кисть оказалась сверху, а левая - снизу. Голову и шею наклонить влево, при этом тазовая часть туловища перемещается вправо (рисунок 3). Затем руки с сомкнутыми ладонями отвести вверх в левую сторону и выше головы вправо. После этого опустить их вниз до уровня шеи, рисуя таким образом круг. Левая кисть окажется сверху, а правая - снизу, пальцы "смотрят" вперед. Как только сомкнутые ладони опишут круг, тазовая часть туловища с правой стороны переместится влево и в исходное положение. Выполняя все эти движения, следует слегка присесть и немного наклонить туловище (рисунки 4-5).

Рисунок 4.

Рисунок 5.

К этому моменту руки с согнутыми ладонями уже нарисовали больше полукруга. Продолжая упражнение, их направляют влево-вниз, а затем вправо, рисуя у груди полукруг. Дойдя до центральной линии туловища, левая кисть оказывается сверху, а правая - снизу. Пальцы "смотрят" вперед. Одновременно тазовая часть туловища перемещается вправо и возвращается в исходное положение. Следует чуть присесть, сгибая ноги в коленях, центр тяжести "опускается" вниз. Это движение завершает второй полукруг (рисунки 6-7).

Рисунок 6.

Рисунок 7.

Сомкнутые ладони начинают двигаться вправо-вниз к центральной линии туловища, рисуя таким образом полукруг. Когда руки займут положение у живота, левая кисть должна оказаться сверху правой. Пальцы "смотрят" вперед. При этом тазовая часть туловища перемещается влево и в исходное положение. Центр тяжести "опускается" еще ниже - положение полуприсида. Сомкнутые ладони завершают третий полукруг (рисунки 8-9). Далее движения следует продолжать снизу вверх. Сомкнутые ладони двигаются влево-вверх, рисуя полукруг у живота. При этом левая ладонь находится сверху правой. Тазовая часть туловища перемещается вправо и в исходное положение. Центр тяжести "поднимается". Таким образом руки завершают первый полукруг снизу вверх (рисунки 10-11).

Рисунок 8.

Рисунок 9.

Рисунок 10.

Рисунок 11.

Затем сомкнутые ладони двигаются вправо-вверх, рисуя полукруг уже и перед грудью. При этом правая ладонь находится сверху левой, пальцы "смотрят" вперед. Центр тяжести продолжает "подниматься". Таким образом руки завершают второй полукруг снизу вверх (рисунок 12-13). Теперь руки начинают двигаться влево, рисуя полукруг, и приходят в положение над головой. Одновременно тазовая часть туловища перемещается вправо и в исходное положение. Тело выпрямляется (рисунки 14-15).

Рисунок 12.

Рисунок 13.

Рисунок 14.

Рисунок 15.

Рисунок 16.

Руки сверху с сомкнутыми ладонями опускаются вниз до исходного положения у груди, а затем свободно опускаются вдоль туловища (рисунок 16). Повторить все упражнения 4 раза.

ВНИМАНИЕ! Круги следует описывать как можно точнее. Начинающие выполняют упражнение в пределах небольшой амплитуды. С опытом, когда появятся гибкость и сила, можно увеличить амплитуду движения в тазовой части туловища.