ПРИЛОЖЕНИЕ 2. КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ УСТАЛОСТИ И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ

Если вы не занимаетесь физическим трудом, если вы сидите за столом на службе и подписываете бумаги или разбираете бухгалтерскую документацию и после работы не идете в бассейн или спортзал, а садитесь за спицы, то ваше увлечение может оказать существенное влияние на ваше здоровье далеко не в лучшую сторону.

При малоподвижном образе жизни у человека ухудшается работа сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем, ускоряется развитие склеротических заболеваний, растет избыточный вес.

Для тех, кто увлекся вязанием и у кого "сидячая" работа, мы хотим дать несколько полезных советов:

• для того чтобы меньше уставали глаза при работе со спицами, освещение рабочего места должно быть мягким, но достаточным;
• при вязании светлыми нитями подстилайте темную ткань, а при работе темными - светлую;
• при сидении на стуле нижний край лопаток должен упираться в спинку, а поясница - чуть отходить от нее;
• если стул для вас высоковат, подложите под ноги скамеечку;
• оптимальное количество занятий вязанием - от трех до пяти раз в неделю продолжительностью 1,5-3 часа;
• через каждые 40-50 минут делайте перерывы для активного отдыха по 5-10 минут.

Приведенные ниже упражнения помогут превратить ваше малоподвижное увлечение в удовольствие, а не в борьбу с болями в спине и пояснице. За опытом сохранения здоровья, молодости и долголетия мы обратимся к гимнастике древних даосов.

Упражнения, которые будут описаны далее, просты, доступны, легко выполнимы, но поистине чудодейственны. Они направлены на активизацию физиологических функций организма, очищают кровеносные сосуды, каналы и меридианы, регулируют функции внутренних органов, повышают иммунитет против болезней, способствуют достижению равновесия в обмене веществ, возрождают жизненную силу и предотвращают преждевременную старость. Как говорили древние китайцы: "Если основа крепка, то и болезнь не пристанет".

Эти упражнения особенно полезны и эффективны для людей среднего и старшего возраста, преждевременно ослабевших.

1. "ВОЗРАЩЕНИЕ К МОЛОДОСТИ"

Это упражнение может вернуть молодость, отсюда его название. Задача упражнения в избавлении от "нечистого" воздуха в организме и наполнении его свежим, а также в улучшении циркуляции крови и энергии, поддержании жизненной силы, достижении гармонии. Это упражнение успешно лечит боли в плечах, вздутие желудка и живота, боли при менструации у женщин. Кроме того, оно укрепляет сопротивляемость организма, повышает половую функцию, избавляет от полноты, тем самым делая человека здоровым и красивым.

Это упражнение следует повторять достаточно часто. Начинающим рекомендуется выполнять его каждый день по 3-5 минут.

1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Встать, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить, все мышцы расслабить. Взгляд растворен, освободиться от всех мыслей, войти в состояние покоя (рисунок 1).

2. Дыхание глубокое, вначале вдох, затем выдох. При вдохе подняться на носки, грудная клетка расширяется. Начинающим рекомендуется дышать через нос, затем через нос и рот. Вдыхаемый воздух направляется мысленно в нижнюю часть живота (рисунок 2).

При выдохе опуститься на пятки, воздух мысленно выводится из нижней части живота. Колени в этот момент немного сгибаются. Таким образом весь "нечистый" воздух выходит из легких и желудка через рот (рисунок 3). Повторить 8 раз.

3. ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧАМИ. Ноги поставить на ширину плеч. Центр тяжести тела перенести вперед, опираясь на носки, колени чуть согнуты, расслабиться. Рот чуть приоткрыт, руки опущены вдоль туловища свободно. Затем начинайте поочередное вращение плечами: вначале поднять левое плечо вперед-вверх, затем опустить назад-вниз, описывая таким образом круг. Одновременно правое плечо делает круг назад-вниз и вперед-вверх. Выполняется 16 вращений (рисунок 4-5).

При круговом движении плеч надо задействовать и тело, и предплечье, чтобы верхняя часть тела непрерывно двигалась, тем самым заставляя "нечистый" воздух выйти из всех внутренних органов.

ВНИМАНИЕ! Выполняя вращение плечами, дышать произвольно, в соответствии с ритмом движений. Специальные вдохи и выдохи не делаются. Начинающие выполняют это упражнение более плавно и пластично. Не делать резких, с силой движений и после того, как вы уже научились делать это упражнение. - Со временем число вращений можно увеличить.

Рисунок 1.

Рисунок 2.

Рисунок 3.

Рисунок 4.

Рисунок 5.